Секрет стройной фигуры скрыт не только в спорте, но и в правильном питании. Приведенный ниже рацион с низкой калорийностью, но богатый полезными веществами, стал основой для многих, кто стремится сбросить лишние килограммы. Он включает в себя разнообразные блюда, что делает процесс похудения не только эффективным, но и приятным.
Завтрак: Овсяноблин с сыром и помидорами
Калорийность: 367 ккал
Необходимые ингредиенты:
- 40 г хлопьев геркулес или овсяной муки
- 40 г 2,5% молока
- 1 яйцо
- 100 г помидоров
- 25 г сыра (например, «Российский»)
- Соль, зелень по вкусу
Приготовление: В миске смешать хлопья, яйцо, молоко и соль. На антипригарной сковороде обжарить блин с обеих сторон, добавив натертый сыр и нарезанные помидоры на одну половину блина. Сложить блин пополам и оставить на медленном огне под крышкой, чтобы сыр расплавился.
Обед: Лагман с куриным филе
Калорийность: 328 ккал
Ингредиенты на 2 порции:
- 200 г куриного филе
- 10 г подсолнечного масла
- 60 г сладкого перца
- 60 г моркови
- 120 г помидоров
- 80 г лука
- 40 г кетчупа
- 60 г лапши из твердых сортов пшеницы
- Соль и перец по вкусу
Приготовление: Курицу нарезать на кусочки и обжарить на подсолнечном масле. Добавить нарезанные овощи, маленькое количество воды, и тушить под крышкой на протяжении 10 минут. Затем влить помидоры, кетчуп, специи и тушить до готовности овощей. Соединить с отваренной лапшой и тщательно перемешать.
Ужин: Творожная запеканка с ягодами
Калорийность: 542 ккал
Для запеканки понадобятся:
- 200 г творога 5%
- 70 г муки (пшеничной или рисовой)
- 10 г подсолнечного масла
- Сахарозаменитель по вкусу
- Яйцо
- 100 г ягод (клубника или любая другая)
- 5 г крахмала и 30 г воды для ягодного слоя
Приготовление: Смешать все ингредиенты для теста и сформировать бортики в форме. Выпекать в разогретой духовке до легкой золотистости. Для ягодного слоя смешать ягоды с крахмалом, довести до загустения на среднем огне и добавить на готовую основу.
