Кардиолог Полина Савина из «СМ-Клиника» поделилась ценными рекомендациями по поддержанию здоровья сердца и сосудов. Основные акценты сделаны на правильном питании, отказе от вредных привычек и регулярных физических нагрузках.
Продукты для укрепления сосудов
Савина указала на важность витамина C и рутина для сохранения эластичности сосудистых стенок. К числу полезных продуктов она отнесла:
- цитрусовые
- плоды шиповника
- черную смородину
- облепиху
- киви
- сладкий перец
- гречку и различные виды зелени (петрушка, шпинат, укроп, кинза)
Значение витамина E и омега-3
Не менее важно добавлять в рацион продукты, богатые витамином E, который помогает предотвращать окисление «плохого» холестерина и его накопление на стенках сосудов. К таким продуктам относятся:
- оливковое, льняное и подсолнечное масла
- орехи и семечки
- авокадо
Савина также выделила полиненасыщенные жирные кислоты, содействующие снижению уровня вредного холестерина и улучшению кровообращения. Такие кислоты можно найти в скумбрии, палтусе, сельди, лососе, грецких орехах, семенах чиа и льна.
Дополнительные рекомендации
В завершение кардиолог посоветовала обогатить рацион зеленым чаем, темным шоколадом, ягодами и томатами, содержащими флавоноиды, которые также способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы.
Таким образом, соблюдение этих рекомендаций может значительно улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить риск заболеваний, сообщает канал.
