Недавно состоялась встреча с Натальей, подругой из прошлого. Спустя два года разлуки перемены в её состоянии стали заметны сразу: несмотря на свои 52 года, она выглядела уставшей и быстро запыхалась при подъемах по лестнице.
С жалобами на скачки давления и постоянную усталость Наталья поделилась словами врачей: «Больше гуляйте и дышите свежим воздухом». Но как это сделать, если ноги не слушаются?
Эксперты в области здоровья часто отмечают, что подобный круговорот проблем возникает из-за жесткости сосудов. Замедленный кровоток и недостаток кислорода приводят к состояниям слабости и недомогания.
Однако есть один важный момент, о котором говорят не так часто. Организму для активной жизнедеятельности необходим оксид азота — именно он способствует расширению сосудов и улучшению тока крови, доставляя важные вещества к клеткам.
Что приятно, чтобы обеспечить себя этим «эликсиром здоровья», не нужно прибегать к дорогим медикаментам. Оксид азота производится из доступных и привычных продуктов питания. Вот список из десяти полезных компонентов, которые помогут организму вернуть активность.
Продукты для улучшения кровообращения
1. Свёкла
Этот овощ не просто ингредиент борща, а настоящий «энергетический» продукт для сосудов. В свёкле содержатся вещества, направленные на улучшение кровотока.
Рекомендации по употреблению: свежевыжатый сок свёклы, варёный метод или запеченная в духовке. Даже 50 граммов в день способны разжижить кровь.
2. Чеснок
Известный помощник в борьбе с простудами, чеснок также активно предотвращает образование холестериновых бляшек, улучшая эластичность стенок сосудов.
Достаточно одного зубчика в день, добавляемого в салаты или горячие блюда.
3. Гранат
Этот фрукт известен своим благотворным влиянием на сердечно-сосудистую систему. Он помогает в борьбе с отеками и придаёт силы.
Рекомендация: половинка граната несколько раз в неделю.
4. Тыквенные семечки
Настоящий источник цинка и магния, необходимые для здоровья сердца.
Совет: держать на столе вазочку с необжаренными семечками. Употребление горсточки в день будет полезно.
Зелень и пряности для улучшения самочувствия
5. Шпинат и зелень
Темная зелень — это лучший способ насытить клетки кислородом. Добавление в омлет или смузи даёт дополнительную пользу.
6. Сельдерей
Идеально подходит для борьбы с отеками. Вечером вместо сладостей лучше перекусить стеблем сельдерея.
7. Мята
Не только успокаивающий, но и сосудорасширяющий эффект придаёт мята. Просто добавьте листики в чай.
Сытные помощники для укрепления организма
8. Яйца и творог
Важно не забывать о белках: 1–2 яйца в день обеспечат необходимые вещества для крепости сосудов.
9. Миндаль
Всего 10 орехов в день дадут организму полезные жиры и витамины.
10. Редис и редька
Эти острые корнеплоды усиливают кровообращение и хорошо подойдут для салатов.
Также важно помнить о дыхательных упражнениях, чтобы облегчить нагрузку на сердце. Простое глубокое дыхание не только улучшает общее состояние, но и активизирует циркуляцию крови.
Однажды Наталья заметила, что изменила свои привычки, включая свёклу и чеснок в рацион, и почувствовала улучшение самочувствия. Умный организм способен сам справляться с проблемами, стоит лишь дать ему правильное питание.
