Сладкое и похудение: что можно есть без сожалений

Проблема сладкого всерьез волнует многих, кто решил снизить вес, но полный отказ от сахара не лучший выход. На самом деле, к выбору сладостей можно подойти с умом.

В данной статье подробно рассмотрим, какие сладости можно смело включить в рацион, какие стоит есть с осторожностью, а что лучше полностью исключить.

Классификация сладкого: какие варианты существуют

Все сладости можно условно разделить на две основные категории:

• углеводные
• жирно-углеводные

Начнем с более безопасных вариантов и постепенно перейдем к менее рекомендованным.

Фрукты: лучший выбор углеводных сладостей

Яблоки, груши и бананы отличные примеры сладостей, которые можно есть практически без угрызений совести. Например, 100 грамм яблок содержат всего 52 калории. Представьте себе, что большое яблоко весом около 300 граммов окажется всего в 150 калорий! Это идеальный газ за снижение веса.

Сухофрукты также могут достойно занимать место в рационе, но делать это стоит осторожно, так как они намного калорийнее. К примеру, 100 грамм винограда около 70 калорий, а что касается изюма, то тут уже 300 калорий! Неудивительно, что многие предпочитают зефир, который, несмотря на своё количество калорий, может оказаться более безопасным вариантом.

Классические углеводные сладости: на что можно надеяться

Нельзя обойти стороной и популярные сладости. Вазовитыми фаворитами выступают, например, леденцы. Так, обычный чупа-чупс весом 15 грамм это всего 55 калорий, и, к тому же, его можно есть дольше, чем большое яблоко!

Также можно отметить зефир, пастилу и мармелад. Эти сладости характерны слишком ярким вкусом, который не позволяет переборщить, что является их преимуществом.

А вот к жирно-углеводным сладостям стоит подходить с большой осторожностью. Печенье, пряники и шоколад на 100 грамм содержат на порядок больше калорий. Например, юбилейное печенье может содержать 470 калорий!

Часто происходит так, что никто не останавливается на 100 граммах печенья чаще за перекус уходит 150-200 граммов. Это может составить полноценную порцию дневной нормы калорий. Даже арахисовые пасты, которые могут быть без сахара, не обходятся без углеводов, и их содержание может удивить.

Из приятного существуют колы без сахара, которые содержат 0 калорий и могут помочь в борьбе с дефицитом сладости.

Когда стоит есть сладкое?

Распространенный миф о том, что сладкое на ночь немедленно откладывается в жир, абсолютно не верен. Углеводы сначала используются в качестве энергии, потом хранятся в мышцах и печени, и только затем могут превратиться в жир, и то при профиците калорий.

Поэтому сладкое можно есть в любое время, главное делать это разумно. Рекомендуется употреблять сладости после основного приема пищи, что позволит снизить потребление и ускорить процесс похудения.

Не оставляйте желание сладкого без внимания! После ужина зефир и вопрос закрыт!