Легкий и питательный салат с тунцом для вашего ужина

14 февраля 2026, 17:05

Прекрасный выбор для тех, кто заботится о своем здоровье! Белковый салат с тунцом, вареными яйцами и огурцом станет отличным вариантом для вечернего приема пищи. Он обеспечивает чувство насыщения без лишних калорий, ведь в его составе много белка от рыбы и яиц до натурального йогурта.

Что понадобится для приготовления?

  • Консервированный тунец в собственном соку 100 г
  • Вареные яйца 2 шт.
  • Огурец 1 шт.
  • Укроп 10 г
  • Петрушка 10 г
  • Зелёный лук 10 г
  • Натуральный греческий йогурт 2 ст. лож.
  • Соль по вкусу

Пошаговое руководство по приготовлению

Общее время приготовления: 30 минут

Активное время приготовления: 10 минут

  • Начать следует с подготовки ингредиентов. Лучше выбирать тунец в собственном соку, так как он обладает меньшей калорийностью. Яйца предварительно отварить и остудить. Зелень хорошо промыть и обсушить.
  • У огурца обрежьте концы, затем нарежьте его кубиками. Важно проверить, не горчит ли он, так как это может нарушить вкус всего блюда.
  • Сваренные яйца очистить и нарезать на мелкие кубики.
  • Мелко нарезать зелёный лук, убрав толстые стебли, которые можно использовать для варки бульона. Остальную зелень тоже порезать мелко.
  • Из банки достать тунец, предварительно слив жидкость, и размять его вилкой до мелких кусочков.
  • Смешать все ингредиенты в салатнице, добавить соль по вкусу и заправить йогуртом. Перемешать и подать к столу, пока овощи не пустили сок.
  • Этот салат можно использовать как легкий ужин или в качестве гарнира к основным блюдам. Приятного аппетита!

    • Полезные свойства салата с тунцом

    Салат с тунцом сочетает в себе множество полезных свойств:

    • Высокий уровень белка: Тунец отличный источник высококачественного белка, необходимого для восстановления тканей и поддержания мышечной массы.
    • Низкая калорийность: Салат с свежими овощами и легкими заправками идеально подходит для тех, кто следит за фигурой.
    • Омега-3 жирные кислоты: Тунец богат этими кислотами, полезными для здоровья сердца и мозга.
    • Витамины и минералы: Огурцы и зелень обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами.
    • Клетчатка: Свежие овощи улучшают пищеварение и способствуют поддержанию здоровья кишечника.
    • Удобство в приготовлении: Легкий в приготовлении, салат легко брать с собой на работу или учебу.

    Чтобы салат выглядел аккуратно, постарайтесь нарезать все ингредиенты одинакового размера. При выборе консервированного тунца стоит обратить внимание на уровень жидкости в банке чем меньше жидкости, тем больше рыбы, сообщает источник.

    Источник: ПАЛЬЧИКИ ОБЛИЖЕШЬ
    Больше новостей на Gothamspb.ru